今日からキング流徐脂肪メソッドスタート☆

さてさて

今日から頑張ります。

週４トレ

月　胸　肩　上腕三頭筋　腿　カーフ　1600キロカロリ

火　背中　腹筋　上腕二頭筋　前腕　ハムストリング　1600キロカロリ

水　休み　有酸素多め　1400キロカロリ

木　休み　有酸素多め　600キロカロリ　

金　胸　肩　上腕三頭筋　腿　カーフ　1600キロカロリ

土　背中　腹筋　上腕二頭筋　前腕　ハムストリング　1600キロカロリ

日　休み　有酸素多め　1400キロカロリ

こんな感じが理想。

１日平均1400キロカロリ　-500キロカロリ　ひと月で約２キロの徐脂肪ペース。＋２割くらい水分も飛ぶから、だいたい2.5キロくらい体重が減る計算。

昨日は寝る寸前まで、チートデイを楽しみ、現時点のベストから、朝の体重1.5キロ増(－。－；)

でも、塩分高めのものたくさん食べて炭酸水たくさん飲んだだけでカロリーは1800/日ちょろちょろなので、微妙に徐脂肪デーとなってるかと

とにかく上下1-2キロは水分によって大きく左右されるので毎日の上限は気にしない。

5～10日間の平均値が上がってきたら要注意。

２日間カロリーと塩分を調整して、戻らないようなら実質体重が増えている、と判断。